Универсального ответа здесь нет, но есть конкретные причины, по которым тяга на сладкое усиливается. Я делю их на два типа — психологические и физиологические. Давай разберём по порядку и я расскажу, что делать с каждой из них.

Так вот. Дело почти никогда не в силе воли. И сейчас я объясню, почему одна женщина может съесть квадратик шоколада и спокойно убрать плитку, а другая не успокоится, пока не доест её целиком.

И знаешь, какая мысль обычно идёт следом? «Наверное, у меня просто нет силы воли». Подними мысленно руку, если у тебя так же 🙂

А одна подопечная однажды поделилась: «Я сижу, ем свой ужин и всё время знаю, что там, в холодильнике, стоит торт. Разве можно о нём не думать?»

Они пишут:

Привет! Тяга на сладкое — это, наверное, одна из самых частых проблем, с которой ко мне приходят девушки в работу.

🍫 Как убрать 2 главные причины тяги на сладкое

Мы очень часто ведём себя так, как привыкли о себе думать. Если каждый раз повторять: «Я сладкоежка», «У меня нет силы воли», «Я никогда не могу устоять перед шоколадом», мозг воспринимает это как часть вашей личности. И вести себя в соответствии с этим становится гораздо привычнее, чем что-то менять.

Установки

На самом деле у нашего мозга нет потребности именно в этой печеньке с чаем на работе. Но у мозга есть потребность в ритуалах — они создают ощущение комфорта. Такой маленький уютный домик хотя бы на десять минут, пока не остыл чай.

Для многих сладкое — это ежедневный ритуал. И я сейчас не про эзотерику, а про твою личную зону комфорта.

Ритуал

Кто-то воспринимает сладкое как награду. Кто-то — как способ отвлечься. Кто-то — как маленькое удовольствие в конце дня. Само по себе в этом нет ничего плохого. Проблемой это становится только тогда, когда шоколадка превращается в единственный источник удовольствия в твоей жизни.

Представь: ты весь день провела на работе, а дома тебя ждёт мороженое и новый сериал. И тебе важен даже не сам десерт и не его вкус. Тебе важна сама мысль — «сейчас я наконец расслаблюсь».

Эмоции

Попробуй прямо сейчас не думать о розовом слоне. Ну как, получилось? Вот и я о том же.

Если ты когда-нибудь сидела на диетах или на «правильном питании», ты наверняка замечала — тянет именно на запрещёнку. На сладкое, на выпечку, на всё высококалорийное. И в итоге вместо удовольствия ты получаешь чувство вины и стыд за «слабоволие».

Это причина номер один. Логика простая: чем сильнее мы себе что-то запрещаем, тем сильнее этого хочется.

Запрет

Это причины, связанные с мыслями, убеждениями и отношением к еде. Здесь на первый план выходит то, как мы воспринимаем продукты, какие правила вокруг них создаём и какие эмоции с ними связываем.

Психологические причины

ТИП ПЕРВЫЙ

Наверняка ты сама замечала, что чем больше сладкого в рационе, тем больше его хочется. Если, например, в дефиците калорий ты набираешь свою норму в основном из простых углеводов, то организм будет требовать ещё сладкого, чтобы быстрее восполнять энергию. Получается замкнутый круг.

Это работает и в обратную сторону — слишком много сладкого

Когда ты вымотана и не высыпаешься, организм стремится восстановить силы всеми возможными способами. В том числе вкусным эклерчиком. Про стресс много говорят, но мало кто реально с ним работает. А он стоит за огромным количеством вечерних «захотелось сладкого».

Стресс и недосып

Когда чего-то из этого не хватает, мозг ищет быстрый способ добрать энергию. И самый быстрый способ для него — тот самый миндальный круассан из пекарни на первом этаже.

Рацион должен быть сбалансированным: белок даёт чувство насыщения и участвует во всех строительных процессах. Жиры замедляют усвоение и помогают дольше оставаться сытой. Сложные углеводы — основной источник энергии и сил.

Тянуть на сладкое может из-за нехватки белка, жиров, сложных углеводов или клетчатки. Нет, я не издеваюсь 🙂

Несбалансированный рацион

Если ты постоянно живёшь в режиме голодания (а 1200 калорий для большинства — это именно голодание), организм будет требовать быструю энергию. И начнёт буквально рисовать у тебя в голове картинки самых ярких и любимых лакомств.

Слишком мало калорий

Но часто бывает и так, что тебя постоянно тянет на сладкое совершенно по другим причинам. Организм пытается получить энергию, восполнить дефицит калорий или компенсировать несбалансированное питание. В такой ситуации проблема обычно связана не с отсутствием силы воли, а с тем, что организму чего-то не хватает.

Физиологические причины

ТИП ВТОРОЙ

Теперь у тебя есть конкретная точка работы. При запретах нужно возвращать сладкое в обычный рацион. При голоде — увеличивать калорийность и выстраивать регулярное питание. При стрессе и недосыпе — добавлять восстановление. При ритуале надо менять сам сценарий, а не просто убирать печенье на верхнюю полку повыше.

Скорее всего, ты отметила сразу несколько пунктов. Причины часто работают вместе: строгие запреты сочетаются с усталостью, пропусками еды и привычкой расслабляться с десертом.

Отметь, что чаще всего ты себе говоришь или думаешь про сладкое:

Для начала просто понять, какая из причин мешает тебе. Когда ты понимаешь свою стартовую точку, ты понимаешь, в каком направлении двигаться и перестаёшь слушать советы из рилс.

Что со всем этим делать

Есть тесная связь между тем, как человек оценивает свой самоконтроль, и тем, как он ведёт себя в момент соблазна. Вместо «ну всё, сейчас опять сорвусь» попробуй поймать эту мысль и заменить её на: «В смысле не могу? Всё я могу. Я сама решаю, что и сколько съем». Чем чаще ты подкрепляешь образ человека, который способен выбирать, тем проще постепенно вести себя именно так.

3. Перестань рассказывать себе, что ты безвольная

Если сильнее всего хочется есть вечером, оставь на вечер полноценный приём пищи с углеводами, а утром сделай более лёгкий белковый завтрак. При этом весь день должен оставаться сытным: кофе, салат и случайные перекусы почти гарантированно приведут тебя вечером к сладкому, выпечке и любой калорийной еде. Рацион, который учитывает твой реальный аппетит, соблюдать гораздо проще.

2. Подстрой питание под свой аппетит

Огромная часть тяги держится на ощущении «мне нельзя». Когда сладкое разрешено раз в месяц, его и хочется съесть как в последний раз. Гораздо спокойнее заранее решить, что именно и когда ты съешь, чем каждый день ходить мимо полки и доказывать себе, что можешь устоять. У нас и так достаточно решений и напряжения в течение дня — не превращай шоколадку в очередное испытание силы воли.

1. Перестань запрещать сладкое — начни его планировать

Что сделать сегодня

Вот ровно этому я и учу в своём мини-курсе.

Она не получила результат на силе воли из последних сил. Она убрала причины, по которым тяга вообще возникала. И то, что годами казалось ей зависимостью, оказалось просто следствием запретов, недоедания и усталости.

В-третьих, разобрались, что сладкое было её единственным способом расслабиться после работы, и нашли, чем ещё можно снимать напряжение.

Во-вторых, сделали её день сытным. Оказалось, она почти не ела до вечера, потому что постоянно была занята ребёнком — это были сплошные перекусы. Вечерний жор был просто голодом, который копился с утра.

Во-первых, убрали запрет. Аня начала спокойно оставлять себе любимое каждый день, не «заслуживая» его и не отрабатывая.

Что мы сделали:

Но Аня доверилась мне и вот у нас получилось не просто сделать минус 13 см в животе и улучшить качество тела, но и изменить питание и отношение к сладкому.

Ане 38 лет, она верила, что чтобы похудеть надо чем-то жертвовать. Она работала с другими специалистами, ей говорили исключать фрукты, хлеб, мороженое, сладости и даже жевательную резинку, но ничего не помогало. Её главная проблема была в том, что она постоянно срывалась и не могла держать питание больше недели.

Публикуется с разрешения.

История Ани, 38 лет

Пять видеоуроков, полезные бонусы, чат со мной и доступ навсегда.

Теперь ты знаешь, почему тебя тянет на сладкое. А внутри мини-курса «Тело без качелей» ты узнаешь, что конкретно делать:

🤍 Что дальше