"Если не можешь отказаться от сладкого — у тебя нет силы воли"
"Углеводы — это зло, убери их полностью"
"Если сорвалась — значит, недостаточно хочешь"
"Настоящие женщины терпят голод ради красоты"
"Ты толстая, потому что ленивая"
"В твоем возрасте уже поздно мечтать о красивом теле"
"Ешь салатики, а то в платье не влезешь"
"Раз не худеешь на 1200 калорий — у тебя сломанный метаболизм"
"Нормальные люди не взвешивают каждую крупинку"
"После родов твое тело уже никогда не будет прежним"
"Хочешь быть красивой — научись терпеть"
"Ты всегда делаешь что-то не так. Если бы ты была лучше, у тебя бы получилось. Посмотри на других — у них получается, значит, проблема в тебе."
"Ты всегда делаешь что-то не так. Если бы ты была лучше, у тебя бы получилось. Посмотри на других — у них получается, значит, проблема в тебе."
«Я стараюсь, но любая нагрузка на работе — и тянет к сладкому»
«Как только перестаю считать, вес сразу возвращается»
«Держалась на жёсткой диете, похудела, но потом всё наела обратно».
Иногда диеты давали быстрый результат, но слишком дорогой ценой.
Кто-то худел до потери месячных, кто-то — до срывов и компульсивного переедания. После такого тело и психика долго восстанавливались, а вес в итоге всё равно возвращался.
Популярные подходы вроде «метода тарелки», марафонов или челленджей давали кратковременный подъем мотивации. Но потом снова наступал откат — потому что за ними не стояла настоящая система.
Ещё одна частая ошибка — делать ставку только на спорт.
Да, зал даёт ощущение силы, но без питания вес либо стоит, либо уходит за счёт мышц, а не жира. А если с питанием проблемы, получается «аппетит после спорта зверский, только сильнее переедаю». В итоге спорт становился не опорой, а триггером для новых срывов.
Кто-то пытался «есть поменьше», убирать углеводы, отказываться от сладкого или алкоголя. Но это всегда работало недолго. Потому что, как только еда превращается в набор запретов, психика ищет лазейку — и приходит откат.
«устала от контроля»
«мучает чувство голода»
«то держусь, то ем всё подряд»
Все эти способы лечат симптомы, а не причину.
Они дают иллюзию движения, но не решают главного: как работает твой организм и как выстроить питание так, чтобы оно было устойчивым в жизни — со стрессами, праздниками, поездками и обычными человеческими желаниями.
Диета не работает?
"У тебя слабая мотивация."
Вес вернулся?
"Недостаточно контролировала себя."
Сорвалась на сладкое?
"Где твоя дисциплина?"
Вес встал?
"Организм привык, надо еще жестче."
Целлюлит не уходит?
"Плохо работаешь над собой."
Живот не втягивается?
"Ленишься делать планку."
Тянет на мучное?
"Слабохарактерная."
Ешь углеводы?
"Сама виновата, что толстая."
Газлайтинг в чистом виде.
Тебя убеждают, что твоя реакция на их дебильные методы — это твоя проблема.
Твоё тело сопротивляется голодовке
на 1200 калорий?
"Ты просто не умеешь терпеть."
У тебя срывы на жёстких ограничениях? "Работай над силой воли."
Психика не выдерживает
постоянного контроля?
"Меньше думай, больше делай."
Марафон не дал результата?
"Ты не до конца выполняла рекомендации."
План питания невозможно соблюдать?
"У тебя просто нет организованности."
Постоянно голодная на их схеме? "Привыкнешь, организм перестроится."
Хочешь есть любимую еду?
"Выбирай: или вкусно, или красиво."
Устала от ограничений?
"Значит, цель не так важна."
Нереальные требования?
"Другие же могут, значит и ты сможешь."
Сомневаешься в методе?
"Ты просто ищешь лёгкие пути."
Все эти методы НЕ работают не потому, что ты какая-то неправильная. Они не работают, потому что они изначально построены против твоей физиологии и психики.
Диеты-абьюзеры говорят:
"Ты виновата в том, что сорвалась."
Моя система:
"Давай разберёмся, почему это произошло,
и что сделать, чтобы больше
не повторялось."
Абьюзеры:
"Терпи голод, это нормально."
Моя система:
"Голод — сигнал тела.
Научись его понимать, а не игнорировать."
Абьюзеры:
"Если не получается — значит,
недостаточно хочешь."
Моя система:
"Если не получается — значит, метод не подходит. Найдём тот, который подойдёт."
Абьюзивные подходы ломают тебя, чтобы
ты стала "послушной". Они учат бороться
с телом, наказывать его, не доверять своим ощущениям.
Моя система делает наоборот:
ДО
«Я сейчас вешу максимально много даже по сравнению с весом во время трёх беременностей. Из ощущений — боли в пояснице, вернулась депрессия, раздражительность и усталость. Сил и мотивации следить за питанием нет, я махнула на всё рукой. Фигура огорчает, но я с ней примирилась…»
В прошлом у неё было много попыток: диеты, подсчёт калорий, интервальное голодание. «Я даже похудела с 74 до 60 кг и держала вес до ковида. А потом всё пошло под откос — вернуться в режим так и не смогла».
Самой большой проблемой Ира называет стресс: «Я тяжело переключаю фокус на себя, всегда в первую очередь о других. После 40 стало легче, но ритм всё равно сбивает».
Её цель была простая и очень живая: «Сбросить вес, чтобы убрать нагрузку со спины и коленей, вернуть энергию, перестать просыпаться уставшей. Я хочу взрослеть красиво, носить платья и купальники, а не прятаться в трениках.
Хочу чувствовать себя бодрой и привлекательной».
ПОСЛЕ
ДО
«У меня первая степень ожирения. Вес меня не устраивает, так же, как и моих докторов».
Елена — вегетарианка и готовит дома, но признаётся: «В обед возле работы почти невозможно найти что-то вкусное и при этом нормальное по белку. Либо жирная пицца, либо салат айсберг. Дома-то я могу что-то придумать, а вне дома — это катастрофа».
Спорт для неё всегда был важен: «С ноября я снова вернулась в зал — 2–3 тренировки в неделю. Я люблю веса, технику знаю, но самое сложное — дойти. Если иду
с сестрой — дохожу, сама — через раз».
У неё были яркие цели: «Я считаю, что самая красивая часть тела у женщины — это плечи и руки. Хочу, чтобы мышцы прослеживались. Хочу подтягиваться сама. Хочу научиться отжиматься. Хочу убрать лишний вес, чтобы разгрузить поясницу и колени. И, честно, мечтаю, чтобы грудь похудела вместе с телом — сейчас это мой самый большой комплекс».
Её мотивация шла изнутри: «Хочу здоровый ИМТ, чтобы снизить нагрузку на сердце. Хочу снова начать свиданиться. Хочу ходить в паломничество по 20 км в день и не умирать. Хочу раздеваться на пляже без чувства стеснения и носить раздельный купальник».
ПОСЛЕ
Результаты не заставили ждать, за 8 недель Елена убрала 4,5 кг и -6 см в животе и бедрах:
«Я научилась вписываться в калорийность. И главное — впервые на вегетарианской диете я добираю белок в нужном объёме. Это было очень непросто, у меня опускались руки, но теперь я справляюсь».
Елена отмечает, что теперь у неё есть реальный инструмент: «Я понимаю, как им пользоваться и управлять фигурой. Такие знания должны преподаваться в школе. Я очень благодарна, что есть такое обучение».
Изменились и привычки: «Закрепилась привычка ходить пешком 10–12 тысяч шагов
в день. Я расширила вкусовую палитру: пробовала новые продукты ради белка, что-то закрепилось, что-то — нет, но я собрала свою базу вкусных белков. И каждую неделю пробую что-то новое».
Главный вывод Елены звучит просто:
«Я управляю своим телом. Я понимаю, какие именно мои действия дают результат. Работы еще много, но я знаю, что делать и это очень мотивирует. Это лучшая инвестиция года».
ВИДИШЬ РАЗНИЦУ В ПОДХОДАХ?
Это и есть свобода от пищевого абьюза — когда ты можешь ошибаться, не разрушая при этом всю свою жизнь.
И я знаю, что ты думаешь:
"Да блядь, опять кто-то что-то обещает. Сколько уже было этих 'революционных методов'?"
И я тебя понимаю. Реально понимаю. Потому что сама через это прошла.
Но есть одна большая разница.
Все предыдущие попытки строились на том, чтобы сломать тебя и заставить подчиниться чужим правилам.
А моя система — на том, чтобы ты поняла, как работаешь ТЫ.
Не абстрактная "правильная девочка"
из инстаграма. А именно ты — с твоими триггерами, привычками, графиком и любимой едой.
На следующей странице я подробно рассказываю про саму систему.
Как она устроена, какие конкретные шаги тебе нужно сделать, и самое главное — как адаптировать её под твою жизнь.
Там же ты найдёшь ответы на все вопросы, которые сейчас крутятся у тебя в голове:
"А вдруг не сработает?", "А что, если у меня особый случай?", "А сколько времени это займёт?"
Переходи прямо сейчас.
Потому что твоё тело заслуживает лучшего, чем вечная война с самой собой.
Ты заслуживаешь подхода, который тебя уважает.
И ты это знаешь.