Старт предобучения: 2 сентября
Подсчёт калорий на пальцах
длительность: 9 недель
Как прийти к стабильному результату предсказуемо
и без лишних ограничений
и без лишних ограничений
Пошаговая инструкция к твоему телу
галина огневая
практикующий фитнес-тренер
с медицинским образованием
с медицинским образованием
Курс для вас, если:
вы Устали от постоянных качелей, стараетесь правильно питаться, но результата нет
Освоите самый эффективный метод управления весом и внешним видом, перестанете действовать вслепую и научитесь управлять своим прогрессом.
Ваша цель: снизить вес, убрать объемы, убрать проблемные зоны, улучшить качество тела и сохранить мышцы
Поймете, какие шаги и в какой последовательности нужно сделать в зависимости от цели, как рассчитать свои целевые КБЖУ и легко их придерживаться.
Вы пробовали считать калории,
но вы забивали и бросали
но вы забивали и бросали
Научитесь быстро считать КБЖУ любых блюд в любых условиях без стресса и не выпадать из социальной жизни.
Ваше питание несбалансированное
и хаотичное, вы часто кусочничаете
и хаотичное, вы часто кусочничаете
Научитесь планировать рацион наперед, управлять чувством голода и поддерживать баланс и разнообразие в питании.
вы Хотите снизить тревожность по поводу еды, перестать бояться есть углеводы и сладкое
Выстроите спокойные отношения с едой и научитесь вписывать любые вкусняшки в свой рацион без чувства вины.
вы Запутались во всей во всей противоречивой информации о питании и не знаете, с чего начать
Получите простую пошаговую инструкцию и разберетесь раз и навсегда, что нужно делать для достижения желаемой цели по фигуре.
вы Устали от постоянных качелей, стараетесь правильно питаться, но результата нет
Освоите самый эффективный метод управления весом и внешним видом, перестанете действовать вслепую и научитесь управлять своим прогрессом.
Ваша цель: снизить вес, убрать объемы, убрать проблемные зоны, улучшить качество тела и сохранить мышцы
Поймете, какие шаги и в какой последовательности нужно сделать в зависимости от цели, как рассчитать свои целевые КБЖУ и легко их придерживаться.
Вы пробовали считать калории,
но вы забивали и бросали
но вы забивали и бросали
Научитесь быстро считать КБЖУ любых блюд в любых условиях без стресса и не выпадать из социальной жизни.
Ваше питание несбалансированное
и хаотичное, вы часто кусочничаете
и хаотичное, вы часто кусочничаете
Научитесь планировать рацион наперед, управлять чувством голода и поддерживать баланс и разнообразие в питании.
вы Хотите снизить тревожность по поводу еды, перестать бояться есть углеводы и сладкое
Выстроите спокойные отношения с едой и научитесь вписывать любые вкусняшки в свой рацион без чувства вины.
вы Запутались во всей во всей противоречивой информации о питании и не знаете, с чего начать
Получите простую пошаговую инструкцию и разберетесь раз и навсегда, что нужно делать для достижения желаемой цели по фигуре.
«
Я четко понимаю как питаться и планировать рацион на нужную калорийность. Я осознаю что результаты не линейны, но обязательно приходят. Я не боюсь есть «неправильные» продукты, не боюсь угощаться вкусностями у родственников, не боюсь во время длинной дороги заехать в мак и поесть там. Я понимаю как еда влияет на мой организм, на мой сон, даже на продуктивность. Я понимаю, что выбрать в кафе, когда задача просто поесть, и я понимаю, что могу взять что угодно когда мне хочется оттянуться. Можно печь пиццу, можно слопать кекс из пятерочки и все равно достигать целей. Это такое счастье.
мария
»
студентка первого потока
-5 см в талии
-6 см в животе
-5 см в бедрах
« Я четко понимаю как питаться и планировать рацион на нужную калорийность. Я осознаю что результаты не линейны, но обязательно приходят. Я не боюсь есть «неправильные» продукты, не боюсь угощаться вкусностями у родственников, не боюсь во время длинной дороги заехать в мак и поесть там. Я понимаю как еда влияет на мой организм, на мой сон, даже на продуктивность. Я понимаю, что выбрать в кафе, когда задача просто поесть, и я понимаю, что могу взять что угодно когда мне хочется оттянуться. Можно печь пиццу, можно слопать кекс из пятерочки и все равно достигать целей. Это такое счастье. »
Уроки «без воды»
Выжимка полезной прикладной информации без утаивания. После курсе вам не нужно будет ничего догугливать и искать самостоятельно.
Автоматизированная рабочая тетрадь
Персональная обратная связь
Общий чат единомышленников
Где все показатели и планки считаются сами, вам нужно только ввести данные о себе. Это гибкая таблица, которая с вами останется даже после окончания курса и вы сможете корректировать свою цель по мере ваших изменений.
Развернутые рекомендации и полное погружение в вашу ситуацию. Вы не увидите здесь просто комментария «все хорошо».
С вашими сокурсниками, кураторами и Галиной. Общение, лайфхаки, рецепты — чат даст вам поддержку и окружение со схожими целями.
ПРОГРАММА КУРСА
Вводный модуль
Вводный урок: как будет проходить обучение
0 —
Психологическая настройка на подсчет: как считать калории и не поехать кукухой
Определяем стартовую точку и учимся правильно отслеживать прогресс
Как работает наш организм
Основы энергобаланса: как наше тело получает энергию
1 —
Расход энергии: как это влияет на достижение желаемой фигуры
Практический урок: как пользоваться счетчиком калорий и записывать любые блюда за считанные минуты
Пособие:
Как пользоваться счетчиком калорий
Как получить тело мечты
Что влияет на то, как выглядит наше тело
2 —
3 стратегии изменений: как грамотно поставить цель по фигуре и рассчитать сроки ее достижения
Практический урок: как рассчитать калорийность под свою цель
Настройка рациона: белки
Управление своим прогрессом: как эффективно влиять на процесс изменений
3 —
Сбалансированный рацион: как поддерживать баланс с учетом цели и личных предпочтений
Дополнительный материал по белкам: источники, лайфхаки
Чувство голода на дефиците калорий: как управлять калорийностью рациона и насыщением
Все о белке: как добирать свою норму легко, разбор популярных мифов
Настройка рациона: углеводы
Все об углеводах: как перестать их бояться и вписать в свой рацион + разбор популярных мифов
4 —
Все о клетчатке: как добирать норму из обычных продуктов
Дополнительный материал по углеводам: источники, лайфхаки
Все о силовых тренировках: как они помогают вам прийти к цели, основы эффективного тренинга и популярные мифы
Настройка рациона: жиры
Все о жирах: как и из каких источников их добирать + разбор популярных мифов
5 —
Фигура и сон: как недосып влияет на пищевое поведение и как улучшить качество сна
Дополнительный материал по жирам: источники, лайфхаки
Планирование рациона
Планирование: как составлять разнообразный рацион наперед, не тратя на это полдня, и при этом попадать в свои КБЖУ
6 —
Готовка: как ее полюбить, упростить и проводить меньше времени на кухне
Эмоции и пищевое поведение
Еда вне дома: стратегии работы с питанием в гостях, ресторанах, поездках и на отдыхе
7 —
Эмоции и пищевое поведение: как держать баланс в отношениях с едой и справляться с эмоциями без перееданий
Дополнительный материал по способам самоподдержки
Поддержание результата
План действий после курса: как продолжать идти к цели, поддерживать стабильный результат без подсчетов, годовая стратегия изменений
8 —
Подведение итогов
Вводный модуль
Вводный урок: как будет проходить обучение
0 —
Психологическая настройка на подсчет: как считать калории и не поехать кукухой
Определяем стартовую точку и учимся правильно отслеживать прогресс
Как работает наш организм
Основы энергобаланса: как наше тело получает энергию
1 —
Расход энергии: как это влияет на достижение желаемой фигуры
Практический урок: как пользоваться счетчиком калорий и записывать любые блюда за считанные минуты
Пособие:
Как пользоваться счетчиком калорий
Как получить тело мечты
Что влияет на то, как выглядит наше тело
2 —
3 стратегии изменений: как грамотно поставить цель по фигуре и рассчитать сроки ее достижения
Практический урок: как рассчитать калорийность под свою цель
Настройка рациона: белки
Управление своим прогрессом: как эффективно влиять на процесс изменений
3 —
Сбалансированный рацион: как поддерживать баланс с учетом цели и личных предпочтений
Дополнительный материал по белкам: источники, лайфхаки
Чувство голода на дефиците калорий: как управлять калорийностью рациона и насыщением
Все о белке: как добирать свою норму легко, разбор популярных мифов
Настройка рациона: углеводы
Все об углеводах: как перестать их бояться и вписать в свой рацион + разбор популярных мифов
4 —
Все о клетчатке: как добирать норму из обычных продуктов
Дополнительный материал по углеводам: источники, лайфхаки
Все о силовых тренировках: как они помогают вам прийти к цели, основы эффективного тренинга и популярные мифы
Настройка рациона: жиры
Все о жирах: как и из каких источников их добирать + разбор популярных мифов
5 —
Фигура и сон: как недосып влияет на пищевое поведение и как улучшить качество сна
Дополнительный материал по жирам: источники, лайфхаки
Планирование рациона
Планирование: как составлять разнообразный рацион наперед, не тратя на это полдня, и при этом попадать в свои КБЖУ
6 —
Готовка: как ее полюбить, упростить и проводить меньше времени на кухне
Эмоции и пищевое поведение
Еда вне дома: стратегии работы с питанием в гостях, ресторанах, поездках и на отдыхе
7 —
Эмоции и пищевое поведение: как держать баланс в отношениях с едой и справляться с эмоциями без перееданий
Дополнительный материал по способам самоподдержки
Поддержание результата
План действий после курса: как продолжать идти к цели, поддерживать стабильный результат без подсчетов, годовая стратегия изменений
8 —
Подведение итогов
Ваш главный результат — свободная голова, уверенность в питании и своих действиях,
а скинутые килограммы — это бонус
а скинутые килограммы — это бонус
2-7 кг скидывают участницы за курс, цель у которых жиросжигание
тарифы
С поддержкой куратора
9 обучающих модулей
Чат с куратором
Общий чат потока
Обратная связь от куратора
2 прямых эфира с Галиной
24 990
руб
доступ к курсу: 3 месяца с даты старта
Доступна рассрочка от 2083 руб/мес
Зафиксируйте за собой место, внеся предоплату
Мастер-группа с Галиной
9 обучающих модулей
Чат с Галиной
Общий чат потока
Обратная связь от Галины
Еженедельные групповые ZOOM-созвоны с Галиной
44 990
руб
Доступна рассрочка от 3749 руб/мес
доступ к курсу: 6 месяцев с даты старта
Зафиксируйте за собой место, внеся предоплату
2 прямых эфира с Галиной
Возможна оплата иностранными картами
Специальная цена и место на курсе фиксируется за вами до 25 августа включительно. Если вы передумаете участвовать в курсе, предоплата сгорает.
Специальная цена и место на курсе фиксируется за вами до 25 августа включительно. Если вы передумаете участвовать в курсе, предоплата сгорает.
осталось 3 места
результаты участниц
енлик
« ощущения самые лучшие! я довольна курсом, довольна результатами, была погружена в обучение полностью что бывает редко, было и интересно, познавательно объемно. Я умею ощущать чувство сытости и спокойно отложить еду. Научилась работать с калориями и не боюсь этого процесса!
минус 4.3 кг
минус 6 см в талии
минус 10 см в животе
алена
« Дело делается, если его делать". Учет калорий стал таким же навыком, как и умение краситься: сначала кривенько, чуть нелепо, наблюдаешь, экспериментируешь, примеряешь что-то увиденное на себя. Со временем складываются готовые инструкции того, что работает именно для тебя. В этом
минус 4.7 кг
минус 2 см в талии
минус 1 см в животе
минус 2 см в бедрах
дарья
« Как-то незаметно пролетели эти девять недель и новые знания ложились в голову и на практику тоже как-то легко, без напряга. Вообще огромное человеческое спасибо всей команде Галины и банде курсанток) мне сложно обратиться за поддержкой, но у нас как-то подобрались такие классные
минус 7.3 кг
минус 5 см в талии
минус 8 см в животе
минус 5 см в бедрах
светлана
« Я недавно вспомнила почему решилась на этот курс и не ходила на другие. Потому что этот курс про питание: спорт всегда был в моей жизни (больше/меньше), а про питание я не знала ничего. И очень мало кто может так хорошо все рассказать и разложить. Я, честно, несколько
минус 4.2 кг
минус 2 см в талии
минус 2 см в животе
минус 3 см в бедрах
анастасия
« Мне очень нравится. Фигура стала значительно лучше, получаю много комплиментов) стала лучше разбираться в эмоциональных перееданиях, более рационально относиться к еде. Всегда есть понимание как съесть достаточно белка, а если я переедаю — то делаю это
минус 3.4 кг
минус 5 см в талии
минус 5 см в животе
минус 6 см в бедрах
валерия
« Самое главное, мне кажется я как и хотела, смогла снять с еды и похудения такую огромную важность, перестали посещать мысли что я должна похудеть здесь и сейчас, и что это самое важное в этой жизни, и соответсвенно — что это что-то недостижимое. Подход Гали мне подходит на 1000%.
минус 3.3 кг
минус 3 см в талии
минус 3 см в животе
минус 1 см в бедрах
татьяна
« Я счастлива, что быстро решилась поучаствовать. Очень много новой и полезной информации, я молодец! Результат -3,2 кг. Буду продолжать после отпуска. Еще 3−4 кг хочу убрать. Конечно без дисциплины не было бы этого, иногда приходилось заставлять себя нашагивать шаги
минус 3.2 кг
минус 2 см в талии
минус 4 см в бедрах
дарья
« Самое главное — я теперь понимаю, как достичь своей цели. Что это возможно при любых жизненных обстоятельствах. Я могу отрегулировать свой план в зависимости от этих обстоятельств. Я кайфую от процесса изменений. Я стала гораздо больше нравится себе в зеркале), самочувствие
минус 3.3 кг
минус 4 см в талии
минус 4 см в животе
минус 3 см в бедрах
нина
« Моя точка Б была достигнута, потому что моя цель была уйти от болезненного отношения с едой. Моя вторая цель была сбросить вес, но это скорей побочный эффект. Я начала четче понимать, что именно я ем. Слушать свой организм и не паниковать, если что-то идет не так.
минус 1.8 кг
минус 3 см в талии
минус 3 см в животе
минус 3 см в бедрах
полина
« Наконец-то я уверена, что я все делаю правильно в отношении своего тела и его визуальной составляющей. Я знаю, какие продукты дают мне максимальную сытость, знаю, как поесть в ресторане и вписаться при этом в дневную норму калорий, а то, как изменилось и подтянулось мое тело
минус 2.2 кг
минус 4 см в талии
минус 6 см в животе
минус 3 см в бедрах
енлик
« ощущения самые лучшие! я довольна курсом, довольна результатами, была погружена в обучение полностью что бывает редко, было и интересно, познавательно объемно. Я умею ощущать чувство сытости и спокойно отложить еду. Научилась работать с калориями и не боюсь этого процесса!
минус 4.3 кг
алена
« Дело делается, если его делать". Учет калорий стал таким же навыком, как и умение краситься: сначала кривенько, чуть нелепо, наблюдаешь, экспериментируешь, примеряешь что-то увиденное на себя. Со временем складываются готовые инструкции того, что работает именно для тебя. В этом
минус 6 см в талии
минус 10 см в животе
минус 4.7 кг
дарья
минус 2 см в талии
« Как-то незаметно пролетели эти девять недель и новые знания ложились в голову и на практику тоже как-то легко, без напряга. Вообще огромное человеческое спасибо всей команде Галины и банде курсанток) мне сложно обратиться за поддержкой, но у нас как-то подобрались такие классные
минус 1 см в животе
минус 2 см в бедрах
светлана
« Я недавно вспомнила почему решилась на этот курс и не ходила на другие. Потому что этот курс про питание: спорт всегда был в моей жизни (больше/меньше), а про питание я не знала ничего. И очень мало кто может так хорошо все рассказать и разложить. Я, честно, несколько
минус 7.3 кг
минус 5 см в талии
минус 8 см в животе
минус 5 см в бедрах
анастасия
« Мне очень нравится. Фигура стала значительно лучше, получаю много комплиментов) стала лучше разбираться в эмоциональных перееданиях, более рационально относиться к еде. Всегда есть понимание как съесть достаточно белка, а если я переедаю — то делаю это
минус 4.2 кг
минус 2 см в талии
валерия
« Самое главное, мне кажется я как и хотела, смогла снять с еды и похудения такую огромную важность, перестали посещать мысли что я должна похудеть здесь и сейчас, и что это самое важное в этой жизни, и соответсвенно — что это что-то недостижимое. Подход Гали мне подходит на 1000%.
минус 2 см в животе
татьяна
минус 3 см в бедрах
« Я счастлива, что быстро решилась поучаствовать. Очень много новой и полезной информации, я молодец! Результат -3,2 кг. Буду продолжать после отпуска. Еще 3−4 кг хочу убрать. Конечно без дисциплины не было бы этого, иногда приходилось заставлять себя нашагивать шаги
минус 3.4 кг
минус 5 см в талии
дарья
« Самое главное — я теперь понимаю, как достичь своей цели. Что это возможно при любых жизненных обстоятельствах. Я могу отрегулировать свой план в зависимости от этих обстоятельств. Я кайфую от процесса изменений. Я стала гораздо больше нравится себе в зеркале), самочувствие
минус 5 см в животе