Вводный урок: как будет проходить обучение
Психологическая настройка на подсчет: как считать калории и не поехать кукухой
Определяем стартовую точку и учимся правильно отслеживать прогресс
Как работает наш организм
Основы энергобаланса: как наше тело получает энергию
Расход энергии: как это влияет на достижение желаемой фигуры
Практический урок: как пользоваться счетчиком калорий и записывать любые блюда за считанные минуты
Как пользоваться счетчиком калорий
Что влияет на то, как выглядит наше тело
3 стратегии изменений: как грамотно поставить цель по фигуре и рассчитать сроки ее достижения
Практический урок: как рассчитать калорийность под свою цель
Управление своим прогрессом: как эффективно влиять на процесс изменений
Сбалансированный рацион: как поддерживать баланс с учетом цели и личных предпочтений
Дополнительный материал по белкам: источники, лайфхаки
Чувство голода на дефиците калорий: как управлять калорийностью рациона и насыщением
Все о белке: как добирать свою норму легко, разбор популярных мифов
Настройка рациона: углеводы
Все об углеводах: как перестать их бояться и вписать в свой рацион + разбор популярных мифов
Все о клетчатке: как добирать норму из обычных продуктов
Дополнительный материал по углеводам: источники, лайфхаки
Все о силовых тренировках: как они помогают вам прийти к цели, основы эффективного тренинга и популярные мифы
Все о жирах: как и из каких источников их добирать + разбор популярных мифов
Фигура и сон: как недосып влияет на пищевое поведение и как улучшить качество сна
Дополнительный материал по жирам: источники, лайфхаки
Планирование: как составлять разнообразный рацион наперед, не тратя на это полдня, и при этом попадать в свои КБЖУ
Готовка: как ее полюбить, упростить и проводить меньше времени на кухне
Эмоции и пищевое поведение
Еда вне дома: стратегии работы с питанием в гостях, ресторанах, поездках и на отдыхе
Эмоции и пищевое поведение: как держать баланс в отношениях с едой и справляться с эмоциями без перееданий
Дополнительный материал по способам самоподдержки
План действий после курса: как продолжать идти к цели, поддерживать стабильный результат без подсчетов, годовая стратегия изменений